Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
2 colheres de geléia light - 54 Kcal
1 xícara de café c/ leite - 30
Total: 184 Kcal
Lanche da manhã
1 ameixa vermelha - 25
Almoço
1 concha pequena feijão – 60
1 pedaço grande batata doce - 175
2 colheres arroz – 105
1 pedaço gado na panela – 100
1 xícara couve - 24
½ copo suco – 5
Total: 469 Kcal
Lanche da tarde
½ copo iogurte light – 55
Jantar
1 sanduíche light – 218
½ copo leite integral - 55
Total: 273 Kcal
Ceia:
1 xícara salada de frutas - 150
TOTAL DO DIA: 1156 Kcal
Quase dia de pesagem, hora da verdade, rsrsr...
quarta-feira, 17 de março de 2010
terça-feira, 16 de março de 2010
16/03/2010
Como vão meninas? Todas firmes e fortes? Estou firme na R.A. Meu problema são os exercícios, preciso me organizar e arranjar tempo... volta as aulas, muitos trabalhos e muita coisa pra estudar, mas vou manter o foco por aqui também, não se preocupem!
E vamo que vamo!
Café da manhã
2 pães pequenos de centeio – 200
2 colheres de margarina light - 64 Kcal
1 xícara de café c/ leite - 30
Total: 294 Kcal
Lanche da manhã
Não fiz
Almoço
1 concha pequena feijão – 60
2 colheres mandioca – 100
2 colheres farofa – 90
1 pedaço frango – 100
2 folhas alface – 12
½ copo suco – 5
Total: 367 Kcal
Lanche da tarde
1 copo iogurte light – 110
Jantar
1 sanduíche light – 218
1 xícara café c/ leite – 30
Total: 248 Kcal
Ceia:
1 xícara salada de frutas - 150
TOTAL DO DIA: 1169 Kcal
E vamo que vamo!
Café da manhã
2 pães pequenos de centeio – 200
2 colheres de margarina light - 64 Kcal
1 xícara de café c/ leite - 30
Total: 294 Kcal
Lanche da manhã
Não fiz
Almoço
1 concha pequena feijão – 60
2 colheres mandioca – 100
2 colheres farofa – 90
1 pedaço frango – 100
2 folhas alface – 12
½ copo suco – 5
Total: 367 Kcal
Lanche da tarde
1 copo iogurte light – 110
Jantar
1 sanduíche light – 218
1 xícara café c/ leite – 30
Total: 248 Kcal
Ceia:
1 xícara salada de frutas - 150
TOTAL DO DIA: 1169 Kcal
segunda-feira, 15 de março de 2010
Meninas, volta as aulas... como está corrido. Passando rapidinho pra postar minha alimentação do dia!
Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
2 colheres de geléia light - 54 Kcal
1 xícara de café c/ leite - 30
1 banana prata - 54
Total: 238 Kcal
Lanche da manhã
1 maça - 81
Almoço
1 concha pequena feijão – 60
1 pedaço mandioca – 130
1 colher maionese caseira – 70
Tomate + alface – 25
1 coxa galinha assada – 100
1 copo coca zero - 0
Total: 385 Kcal
Lanche da tarde
1 copo iogurte light – 110
1 gelatina c/ colágeno – 15
Jantar
1 sanduíche light – 218
Total: 218 Kcal
Ceia:
1 xícara salada de frutas - 150
TOTAL DO DIA: 1197 Kcal
Parou de chover, quero ver se amanhã cedinho vou caminhar, já que de tarde não posso porque vou a faculdade.
Beijos a todas, força na peruca!
Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
2 colheres de geléia light - 54 Kcal
1 xícara de café c/ leite - 30
1 banana prata - 54
Total: 238 Kcal
Lanche da manhã
1 maça - 81
Almoço
1 concha pequena feijão – 60
1 pedaço mandioca – 130
1 colher maionese caseira – 70
Tomate + alface – 25
1 coxa galinha assada – 100
1 copo coca zero - 0
Total: 385 Kcal
Lanche da tarde
1 copo iogurte light – 110
1 gelatina c/ colágeno – 15
Jantar
1 sanduíche light – 218
Total: 218 Kcal
Ceia:
1 xícara salada de frutas - 150
TOTAL DO DIA: 1197 Kcal
Parou de chover, quero ver se amanhã cedinho vou caminhar, já que de tarde não posso porque vou a faculdade.
Beijos a todas, força na peruca!
sábado, 13 de março de 2010
13/03/2010
Meninas, mais um dia.. alimentação de hoje:
Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
1 colher de margarina light - 32 Kcal
1 xícara de chá - 0
1 fatia queijo ligth -
Total: 185 Kcal
Lanche da manhã
1 laranja - 81
Almoço
1 xícara macarrão – 110
1 pedaço frango pequeno – 90
4 folhas alface – 24
½ copo suco light – 4
Total: 228 Kcal
Lanche da tarde
1 copo iogurte light – 110
1 maça – 81
Jantar
1 sanduíche light – 218
1 xícara chá – 0
1 fatia cuca - 200
Total: 418 Kcal
Ceia:
1 gelatina c/ colágeno - 15
TOTAL DO DIA: 1118 Kcal
Infelizmente não pude ir caminhar. Não foi por falta de vontade, foi por chuva mesmo (muita chuva)... mas vamos ver amanhã!
Um domingo light para todas nós!
Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
1 colher de margarina light - 32 Kcal
1 xícara de chá - 0
1 fatia queijo ligth -
Total: 185 Kcal
Lanche da manhã
1 laranja - 81
Almoço
1 xícara macarrão – 110
1 pedaço frango pequeno – 90
4 folhas alface – 24
½ copo suco light – 4
Total: 228 Kcal
Lanche da tarde
1 copo iogurte light – 110
1 maça – 81
Jantar
1 sanduíche light – 218
1 xícara chá – 0
1 fatia cuca - 200
Total: 418 Kcal
Ceia:
1 gelatina c/ colágeno - 15
TOTAL DO DIA: 1118 Kcal
Infelizmente não pude ir caminhar. Não foi por falta de vontade, foi por chuva mesmo (muita chuva)... mas vamos ver amanhã!
Um domingo light para todas nós!
sexta-feira, 12 de março de 2010
Então, lá vai minha alimentação de hoje.
12/03/2010
Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
1 colher de margarina light - 32 Kcal
1 xícara de chá - 0
1 laranja - 53
Total: 185 Kcal
Lanche da manhã
1 maça - 81
Almoço
2 batatinhas – 140
½ lata de sardinha – 70
2 colheres de feijão – 90
1 pedaço frango – 150
1 copo suco light – 8
tomate – 15
Total: 463 Kcal
Lanche da tarde
1 banana + 1 copo leite integral - 212
1 gelatina c/ colágeno - 15
Jantar
1 pão pequeno de centeio- 100
1 colher margarina light – 32
½ copo leite integral – 55
Total: 187 Kcal
Ceia:
1 gelatina c/ colágeno - 15
TOTAL DO DIA: 1158 Kcal
Já estou sentindo mais ânimo para continuar, mais motivação, eu vou chegar lá!
Haaaa...
Amanhã vou denovo!
12/03/2010
Café da manhã
1 pão pequeno de centeio – 100
1 colher de margarina light - 32 Kcal
1 xícara de chá - 0
1 laranja - 53
Total: 185 Kcal
Lanche da manhã
1 maça - 81
Almoço
2 batatinhas – 140
½ lata de sardinha – 70
2 colheres de feijão – 90
1 pedaço frango – 150
1 copo suco light – 8
tomate – 15
Total: 463 Kcal
Lanche da tarde
1 banana + 1 copo leite integral - 212
1 gelatina c/ colágeno - 15
Jantar
1 pão pequeno de centeio- 100
1 colher margarina light – 32
½ copo leite integral – 55
Total: 187 Kcal
Ceia:
1 gelatina c/ colágeno - 15
TOTAL DO DIA: 1158 Kcal
Já estou sentindo mais ânimo para continuar, mais motivação, eu vou chegar lá!
Haaaa...
Amanhã vou denovo!
quinta-feira, 11 de março de 2010
Primeiro dia Ok
Boa noite meninas, passando para postar minha alimentação do dia.. não me alimentei bem pela manhã, mas paciência...
Café da manhã
1 banana - 72
Almoço
3 colheres arroz integral – 173
Tomate + alface – 44
½ lata sardinha – 70
1 concha feijão – 90
1 copo suco light - 5
TOTAL: 382
Lanche da tarde
1 gelatina c/ colágeno – 15
1 sanduíche light – 218
½ copo suco light – 3
Total: 236
Jantar
1 sanduíche light – 218
½ copo suco light – 3
1 pêssego grande – 70
½ fatia cuca - 100
Total: 391
Ceia
1 gelatina c/ colágeno - 15
TOTAL DO DIA: 1096
Não fui caminhar, minha tosse ainda está horrível, mas espero estar melhor amanhã para poder ir!
Para refletir...
NÃO, NÃO VALE!!!
Café da manhã
1 banana - 72
Almoço
3 colheres arroz integral – 173
Tomate + alface – 44
½ lata sardinha – 70
1 concha feijão – 90
1 copo suco light - 5
TOTAL: 382
Lanche da tarde
1 gelatina c/ colágeno – 15
1 sanduíche light – 218
½ copo suco light – 3
Total: 236
Jantar
1 sanduíche light – 218
½ copo suco light – 3
1 pêssego grande – 70
½ fatia cuca - 100
Total: 391
Ceia
1 gelatina c/ colágeno - 15
TOTAL DO DIA: 1096
Não fui caminhar, minha tosse ainda está horrível, mas espero estar melhor amanhã para poder ir!
Para refletir...
NÃO, NÃO VALE!!!
Primeiro dia
Olá meninas.
Então, é meu primeiro dia nessa longa caminhada. Ainda estou aprendendo a personalizar o blog, mas devagarinho chego lá.
Como disse, iria ao mercado hoje (e fui), comprei algumas frutas, alimentos integrais e alguns light também.
Pretendo ir caminhar hoje. Melhor.. eu vou ir caminhar hoje! Determinei que minhas pesagens serão na sexta-feira, começando por sexta que vem (19/03/2010).
Mais tarde passo para contar como foi o meu dia e atualizar as novidades!
Haaaa, me pesei hoje: 80.4 Kg Eeeeeeeeeeeeeeee contaaaando!
quarta-feira, 10 de março de 2010
É hora de agir!
São 1:36 da madrugada, e não consigo dormir. Minha mente martela e martela, preciso fazer algo por mim mesma.
Amanhã cedo tenho consulta, não estou com a garganta muito boa. Mudanças de temperatura costumam fazer isso. Quando sair do médico vou ao mercado, comprar algumas frutas e verduras, preciso reformar o conteúdo da geladeira, da fruteira, das refeições e principalmente, preciso reformar meus hábitos.
Estou realmente desesperada, são 80 Kg de pura indisciplina e baixo astral. Preciso emagrecer.
E nas visitas que fiz a vários blogs vi tantas vitórias, tantos "antes" e "depois", muita disciplina, muita alegria, muita força de vontade e muitos Kgs a menos. E no exemplo dessas mulheres revestidas de ferro, lá vou eu.
É hora de agir!
Amanhã cedo tenho consulta, não estou com a garganta muito boa. Mudanças de temperatura costumam fazer isso. Quando sair do médico vou ao mercado, comprar algumas frutas e verduras, preciso reformar o conteúdo da geladeira, da fruteira, das refeições e principalmente, preciso reformar meus hábitos.
Estou realmente desesperada, são 80 Kg de pura indisciplina e baixo astral. Preciso emagrecer.
E nas visitas que fiz a vários blogs vi tantas vitórias, tantos "antes" e "depois", muita disciplina, muita alegria, muita força de vontade e muitos Kgs a menos. E no exemplo dessas mulheres revestidas de ferro, lá vou eu.
É hora de agir!
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